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“骑士”通关秘诀

2014-10-20 11:04:54来源:新旅行杂志作者:海燕
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当跨省的公路或崎岖山路上迅速穿梭过一辆辆五彩斑斓的山地车时,人们才发觉,骑游时代真的到来了。长距离骑行在让人饱览沿途风景的同时,对身体的伤害叠加也贯穿于骑行的整个过程,如果想要修炼为一名合格的“骑士”,以下通关秘诀是你需要熟稔在心的。
骑行之前——防止身体的损耗
长途骑游对身体的肌肉、关节等消耗非常大,你和山地车分分钟相连,它的性能优劣以及和你的匹配度不仅关系到整个行程是否可以顺利完成,也关系到你的肌体健康。
调整坐垫:一般来说,坐垫保持适宜的水平位置,不过上坡前可以将坐垫稍微往前下方调整,而酷爱下坡的人,则可以将坐垫鼻往上仰个几度;对于坐垫高度,你可以穿鞋后将脚跟放在踏板上,然后慢慢调整高度,当脚踩在最低点时腿可以完全伸直,这就是比较合适的位置,这样的高度可以让腿部的各个肌肉都参与进来,避免局部劳损的情况。
让刹车更有力:刹车是骑游中关系安全的重要环节,万万不可忽视,通常来说食指与中指的第二关节要可以很自然并且稳稳地放在刹车把手上才算及格,调整好了最好测试一下,能够省力且有力地刹车,咱们再上路!而把手的距离大约要比肩膀再宽一点为宜,这样可以保证手部有足够的空间灵活运动。
热身运动:骑游中,膝关节和髌骨损耗比较大,因此长期坚持伸展运动或者普拉提会是不错的预防措施,而骑行前,一定要花足够的时间进行暖身和做伸展运动,让气血逐渐充盈整个身体,等肌肉逐渐兴奋起来,尤其在冷天更应该如此,没有什么比僵硬的肌肉更不利于骑游的了。
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骑行之中——防止身体伤害
骑游尽管是比较安全的运动,但也少不了对身体的物理和化学伤害,譬如肌肉劳损、意外摔伤、血糖血压波动等,还需做好充分的准备。
摔而不“衰”:骑士们在耍酷的同时也要切记戴上头盔,这可不是玩笑,符合标准的自行车头盔可以减少摔跤时90%的冲击力;在遇到路面杂物较多,或者有水和烂泥的地方,要尽量专心骑行——在高速骑行中,一个不起眼的小石头就可能打破你的潇洒;当摔倒不可避免地来临,要像小猫一样弓起身体,把头往胸口靠,用手部护住头部,而摔下去的时候,一定要避免正面或者背部着地,尽可能侧身摔,并尝试滚到安全的位置,避免二次受伤。
饮食:合理均衡的饮食会助你一臂之力,避免体力不支。三餐中面食、大米等碳水化合物一定是多多益善的,适量的鸡蛋、容易消化的鸡、鱼肉也是不错的补充,油腻和刺激性的食物应少吃。骑游途中,可根据需求和喜好补充能量棒或者能量凝胶,这类专业食品可以快速提供能量,避免修复肌肉损伤。携带固体运动饮料,是便捷安全专业的选择,在任何需要的地方用水一冲就可以饮用,经常性的补充水分更有利于肌体吸收,除了出发和结束时饮用外,通常每30分钟饮用300ml左右比较合适。
骑行之后——防止身体疲劳
骑行后的兴奋以及肌体反应,往往会给你不累的错觉,殊不知疲劳酸痛往往是第二、三天才姗姗来迟。
能量补充:骑行后1小时,吃3根能量棒,可以加速肌肉糖原的恢复,减轻肌肉酸痛,防止肌肉损伤;而摄入含有柠檬酸的柑橘类食物也是不错的选择。
降低肌肉劳损:像做瑜伽一样缓慢地伸展肌肉,可以减少酸痛反应;同时骑行后用冰敷大腿小腿以及膝盖等位置也有利于减少损伤,当然,对于有条件泡澡的人来说,在温热的水中泡一会儿肯定能够更好地安抚疲劳的身心。
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哪些人群不适合长途骑行
骑行是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动,运动程度较温和,但是因同一动作反复性很高,长时间骑行容易将微小伤害造成叠加效应,以下人群请慎重尝试长途骑行。
1.  曾有心脏病史、高血压病史和癫痫病史的人群。
2.闭塞性脉管炎的患者,长时间骑自行车会诱发病情,引起小腿和足尖的剧烈疼痛。
3.类风湿关节炎的患者,由于关节被炎症侵袭,应避免长时间锻炼和劳损。
4.颈椎病患者,适度骑车的确有可能防止颈椎病,但对于已有颈椎病的患者,长途骑行所遭受的风寒和长时间戴着自行车头盔等都会加重颈部肌肉的劳损和负担。
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