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人在旅途,如此多“焦”

2013-04-11 16:46:47来源:新旅行杂志作者:撰文/海燕

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旅途情绪障碍之焦虑症

    最近一次出差,来不及订机票,小田选择了火车出行。开始一切都很顺利,但随着行程时间的增长,他开始觉得心慌气短,烦躁不安,甚至全身发热。长达一天的行程结束,小田和同事会面谈及旅程,才知道自己原来遭遇了“旅途焦虑症”。
易发人群:长途旅行者、休息不佳者
症状:发病急、持续时间短暂、恢复快;心悸、恐慌、发热、躁狂;精神兴奋、言语动作增加、注意力分散、思索
困难、坐卧不安。
新旅行支招
● 旅行前做好充分的准备和休息;如果身体不佳,尽可能避免长途旅行或者避免乘坐人群密集的交通工具;
● 外出时避免携带贵重物品;
● 登机或者上车前食用一些维生素C制剂或者吃一些新鲜果蔬,既可以缓解心理负担,还能增加抵抗力;旅途中及时补充水分和食物,避免脱水或者低血糖带来更多不适;
● 旅行中找到机会就活动活动肢体,避免长时间不动导致血液循环减速;
● 旅途最好和朋友相伴,或者和周围人随意聊天,以排遣单调的旅途生活所带来的焦虑与不安情绪。



旅途情绪障碍之恐惧症
    LISA,遭遇了旅途中的恐惧症,上个月她到德国总部参加会议,进入机舱不久,她就出现了心跳加快,冒冷汗,手脚抽搐,甚至在舱门关闭前直接夺门而逃,给同行的同事带来了大麻烦。去医院诊断后,她才知道,自己一直以来在飞机上呼吸不畅的原因,原来并非是空气不好,而是自己患有潜在的“幽闭恐惧症”。
易发人群:压力大的打工族、儿时阴影、性格内向者
症状:一旦处于狭小空间或拥挤人群中,就会出现呼吸加快、心跳加速、感到窒息和感到昏眩。
新旅行支招
● 提前小剂量服用艾司唑仑、佐匹克隆等精神镇定类药物;
● 请心理咨询师进行脱敏、认知等治疗;条件允许者可以请专业催眠师找到自己的根源,进行催眠治疗;开始旅途前可以去“旅途心理疏导志愿者服务站”寻求帮助;
● 学习自我暗示放松的办法;
● 精神紧张压力大的情况下,尽可能避免外出旅行。

 

旅途情绪障碍之恐慌症
    出差达人ZAC在一次旅途中,临时需要赶出公司的一份项目策划。奇怪的是,他在赶工期间没有任何不适,但在完成之后的继续旅行中,反而出现恶心、胸闷、腹痛等症状。
易发人群:频繁外出者、携带贵重物品者、低血糖者
症状:头晕心悸、呼吸困难、胸部不适、冷颤或者潮红、狂躁不安、失去真实感、严重时甚至可出现幻觉。
新旅行支招
● 不频繁外出,保持良好身体状况;
● 如车上人多拥挤,自己又无座位,切不可在疲惫不堪的情况下继续坚持旅行,应中途下车休息,待疲劳状态消除后再重新上路;
● 平时可以练习深呼吸和冥想,保持心态平和;
● 及时进食,但不宜吃过饱,多吃容易消化的食物;有慢性病者要提前24小时服用药物。


转移注意力小贴士:
    尽可能安排一些张弛结合的活动,优美轻松的音乐、小品、相声等都可以在旅途中娱乐心情;或采用渐进式放松的办法,将精神保持在适当的警觉水平;或者拷贝催眠CD,缓解旅途中的紧张情绪。




 

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